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8款初秋最热门健康减肥菜谱,5种卡路里150以下的

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8款初秋最热门健康减肥菜谱,5种卡路里150以下的

将牛油果切半,去核并用叉子碾碎,烤面包,将牛油果涂在面包上,撒上姜黄、辣椒和盐。

1、柠檬冰冻酸奶

这款柠檬冰冻酸奶是冰激凌最好的替代品。100%健康原料制成,味道香浓,绝对让你垂涎欲滴!

想要吃得有趣的话,可以把柠檬挖空,用这款柠檬冰冻酸奶填充,上面再加点喷射奶油(如图所示)。

营养成分:

▪4人份(每份3/4杯)

▪热量:128卡路里

▪总脂肪量:3克

▪饱和脂肪:2克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:11毫克

▪钠:14毫克

▪碳水化合物:17克

▪膳食纤维:0克

▪糖:14克

▪蛋白质:10克

原料:

▪3杯原味希腊酸奶,低脂或全脂(不要使用脱脂酸奶)

▪2茶勺柠檬皮,磨碎

▪蛋3/4杯生蜜

▪蛋3/4杯鲜榨的柠檬汁(大约5个柠檬)

做法:

选一中等深煮锅,中火加热。把蜂蜜、柠檬汁和柠檬皮放到一起搅拌,用小火煨,继续搅拌大约3-5分钟,直到蜂蜜与柠檬汁相溶变成糖浆。把糖浆放到浅一点的容器上,敞开让进冰箱,直到完全变冷,大约30分钟,期间可搅拌几次来加速冷却。最后把蜂蜜柠檬糖浆和酸奶一起搅拌,直至均匀。

把浆果和香蕉放入搅拌机内搅拌,加入椰奶(或杏仁奶)和蛋白粉(可选)再次搅拌。将奶昔倒入碗中并撒上配料,这道5分钟就能完成的快手美食就完成了,快来吃一顿健康的早餐吧!

3、杏仁奶油果冻

这款杏仁奶油果冻简单易做,含有丰富的纤维、蛋白质和健康脂肪,是人体能量最好的补充源之一。

营养成分:

▪3人份(1杯/份)

▪热量:47卡路里

▪总脂肪量:4克

▪饱和脂肪:0克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:0毫克

▪钠:32毫克

▪碳水化合物:2克

▪膳食纤维:1克

▪糖:1克

▪蛋白质:2克

原料:

▪2杯杏仁,不去皮

▪1/4-1/2茶勺盐

▪1汤勺杏仁油、花生油或橄榄油

▪1汤勺蜂蜜或其他天然甜味剂,比如枫糖浆

▪1杯自制果脯、果酱或果冻

做法:

● 把杏仁放在中等长柄锅上,用中火烤5分钟,不断搅拌,直到闻到香味;

● 把坚果、1/4茶勺盐和1汤勺油放到食物加工器或搅拌机里,以最快的速度搅拌1-2分钟。根据需要加入盐或甜味剂,再搅拌30秒直至均匀;

● 用勺子舀一层杏仁奶油,放到容器里,均匀铺开。再放入一勺果冻,同样均匀铺开。放进冰箱冷藏至少3周。

500克椰奶做的酸奶;4茶匙枫糖浆;4个血橙;1把开心果碎(约30克)

4、烤苹果片

简单易做,味道香甜,热量超级低,想要减肥的朋友值得一试!

营养成分:

▪6人份(每份1/2杯)

▪热量:32卡路里

▪总脂肪量:0克

▪饱和脂肪:0克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:0毫克

▪钠:1毫克

▪碳水化合物:8.5克

▪膳食纤维:1.6克

▪糖:6.3克

▪蛋白质:0克

原料:

▪ 苹果2个,去核,切成薄片

▪ 肉桂粉

做法:

● 烤箱预热到275度;

● 在烤盘上铺上烤盘纸,把切片苹果放在上面;

● 洒上肉桂粉;

● 烘烤2个小时。60分钟后,把苹果片翻面。每30分钟检查一下以免烤焦。一旦它们看起来酥脆,就可以拿出来了,冷却后即可食用。

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5、超级思慕雪

七种超级食物,热量低于135卡路里,健康又营养。

蓝莓好看又好吃,含有丰富的抗氧化剂。生姜是健康思慕菜谱中的女王。希腊酸奶提供了丰富的蛋白质,而绿茶和石榴汁含有更多的抗氧化剂。

营养成分:

▪3人份(1杯/份)

▪热量:131卡路里

▪总脂肪量:1克

▪饱和脂肪:0克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:2毫克

▪钠:287毫克

▪碳水化合物:26克

▪膳食纤维:4克

▪糖:13克

▪蛋白质:7克

原料:

▪1杯嫩菠菜

▪1个冷冻香蕉,冷冻前切片

▪1杯冷冻蓝莓

▪新鲜姜根,切片

▪1/2杯希腊酸奶,低脂

▪1杯冷冻绿茶

▪1/2杯纯石榴汁

▪1杯碎冰块

做法:

把所有原料放到搅拌机,搅拌大约1分钟,直至均匀。

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做法:

2、牛油果小吃

这款健康小食很受大众喜欢。牛油果是其主要成分,富含营养物质和健康脂肪,还能提高你的蔬菜摄入量。

营养成分:

▪6人份(1/4杯每份)

▪热量:59卡路里

▪总脂肪量:4克

▪饱和脂肪:2克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:1毫克

▪钠:30毫克

▪碳水化合物:4克

▪膳食纤维:2克

▪糖:1克

▪蛋白质:3克

原料:

▪2个牛油果,去皮去籽

▪1/2个青柠,榨成汁

▪1个小番茄,切丁

▪1个墨西哥辣椒,去籽,切丁

▪1个瓣蒜,切成末

▪2汤勺切碎香菜

▪1/4杯原味希腊酸奶,低脂或脱脂

▪1/2茶勺莳萝籽

▪1/2茶勺黑胡椒粉

▪海盐或粗粒盐

做法:

把牛油果和青柠汁放到搅拌碗里,用土豆泥捣具搅拌。再把剩下的原料放进去,搅拌直至均匀。最后放进冰箱冷藏,要吃的时候再拿出来。

8血橙椰子酸奶菜谱

想要减肥又嘴馋的人,吃什么是个问题!尝试这5种卡路里150以下的零食,果断跟垃圾食品说“不”!。

400克菠菜苗或菠菜叶;15个小红萝卜;15个小番茄;3个小洋葱,切成薄片,用苹果醋和橄榄油腌制;1罐白豆;10个杏子;200克蓝莓

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做法:

做法:

在中等大小的碗里放入牛奶、奇亚籽、香草精和益生菌搅拌,然后将其放入冰箱冷藏4小时或一夜,等待布丁凝固。在开始几个小时里多次进行搅拌,加快凝固,食用前配上水果。

5蓝莓杏子沙拉菜谱

4-6个胡萝卜;1个西蓝花;1根大葱;1颗茴香头;1杯水;1/2块椰子奶油;1/2个柠檬,榨汁;橄榄油;少许姜粉或鲜姜;香草(牛至、百里香、罗勒);盐和胡椒粉

  【环球网综合报道】初秋来临,想要拥有苗条身材,又不愿放弃眼前美食。吃得好又不长胖,这可能吗?快来看看法国版《时尚》月刊为你推荐的8款热门美食博客中的减肥菜谱,吃出来的美丽健康!

6辣牛油果吐司菜谱

可在晚上准备一碗,作为快手早餐或早餐和午餐间的甜点。

7绿色奶昔菜谱

1个中等大小的红薯,切丁;特级初榨橄榄油;1/2杯鹰嘴豆,煮熟、沥干、冲洗;1杯熟藜麦;1/4杯切碎的紫甘蓝;1杯奶酪碎;1/4杯杏仁,烤制、切碎;2根香葱,切碎;1/2个柠檬,榨汁;菠菜苗;盐和胡椒

3胡萝卜浓汤菜谱

2个熟牛油果;4片面包(可根据喜好稍微烘烤);1/2茶匙姜黄;1/2茶匙红辣椒碎

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1大杯有机混合浆果(160克),冷冻或新鲜均可;1根熟香蕉(100克),切片并冷冻;2-3匙椰奶或杏仁奶;1匙天然蛋白粉或香草粉(可选);1匙不加糖的椰丝;1匙奇亚籽;1匙大麻籽;燕麦;喜欢的水果

做法:

做法:

做法:

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