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子女体魄强健

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子女体魄强健

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我们家人爱吃鱼,隔三差五就会去买一些鱼回来做给家人吃。鱼肉不仅味道鲜美,口感鲜香嫩滑,而且营养价值也是很丰富的,养生饮食中,多吃鱼比多吃肉更要健康一些。鱼肉的蛋白质含量很丰富,脂肪含量很低,蛋白质含量是猪肉的两倍,人体吸收率高,除此之外鱼肉中的维生素D、钙、磷,还能有效地促进骨骼发育,预防骨质疏松。

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因为是小朋友也要吃的,所以建议选购一些小鱼刺少一些的鱼,这样孩子吃的时候更方便一些。我们这菜市场有时候会卖一些分割出来的鱼块,我最喜欢买的就是鱼腩的部分了,这部分的鱼肉特别香,而且也没有什么小鱼刺,吃起来也很方便。

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鱼肉的做法也有很多,各种煎、焖、炸、蒸,每一种做法都有它独特的鲜美。除了家里经常做的红烧鱼、清蒸鱼以外,我们家还喜欢用鱼肉搭配油豆腐一起焖,这两样食材还真是绝配,油豆腐含优质的植物蛋白,不饱和脂肪酸及磷脂等,铁、钙的含量也很高。搭配鱼肉一起焖,即鲜香美味,营养价值也是翻倍的。入春后,这菜我常做给孩子吃,鲜香美味,营养全面,孩子体格强壮,长高高。入春后,这菜多给孩子吃,蛋白质是猪肉的两倍,美味补钙,体格好,做法还简单。一起来看看详细做法吧。

准备食材:鱼腩300克、油豆腐适量、蒜苗2颗。配料:油盐适量、酱油、蚝油适量。

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1、鱼腩洗干净,加入适量盐腌制15分钟待用、蒜苗洗净切断装盘待用。

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2、平底锅烧热,热锅凉油放入鱼腩煎至两面金黄起锅待用。

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3、煎好的鱼腩放入锅里加入适量酱油。

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4、再加入适量的清水,大火煮。(这里没有额外加油了因为鱼煎过有油,油豆腐里也有一定的油)。

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5、火煮开,加入油豆腐盖上锅盖焖5分钟。

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6、最后大火收汁,放入蒜苗炒熟即可出锅。

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出锅装盘,这样一道家常版的:鱼腩焖油豆腐就做好啦,这样焖出来的鱼肉鲜香入味,油豆腐吸收了鱼肉的汤,汁水饱满特别好吃。做法也是非常的简单,鱼肉的动物蛋白跟油豆腐的植物蛋白相结合,不仅味道更鲜香,营养也是也是很丰富的,是一道非常营养健康的下饭菜。好吃的做法分享给你,喜欢可以试试哦。

Lily美食谈小贴士:

1、鱼腩先加盐腌制一下,这样煎的时候鱼肉更入味。

2、因为鱼腩已经用盐腌制过了,所以就不用再给盐了。

3、因为是小朋友吃的,所以没有放辣椒,喜欢吃辣的小伙伴加入一些尖椒一起炒味道也是非常赞的。

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